Nem a futás? Egyre többen választják ezt helyette
Nem a futás? Egyre többen választják ezt helyette
A futást sokan még mindig a fogyás és az állóképesség-fejlesztés egyik legjobb módszerének tartják. De egyre több kutatás és fitneszszakértő hívja fel a figyelmet arra, hogy létezik egy jóval kímélőbb mozgásforma is, amely bizonyos szempontból még hatékonyabb lehet. Ráadásul nem kell hozzá drága felszerelés, edzőtermi bérlet vagy extrém fizikai állapot sem. Ez az egyik oka annak, hogy egyre többen fordulnak a tempós gyaloglás felé.
Miért kezd háttérbe szorulni a futás?
A futás kétségtelenül hatékony kardióedzés, de nem mindenkinek ideális választás. Különösen túlsúly, ízületi problémák vagy kezdő edzettségi szint esetén jelenthet nagy terhelést.
Sokan azért hagyják abba rövid idő után, mert:
- túl megterhelőnek érzik,
- fájni kezd a térdük vagy bokájuk,
- nehéz rendszeresen motiváltnak maradni,
- túl intenzív számukra az edzés.
Ezzel szemben a gyaloglás jóval könnyebben beilleszthető a mindennapokba.
A tempós gyaloglás meglepően hatékony lehet
A szakértők szerint a gyorsabb tempójú séta komoly egészségügyi előnyökkel járhat, különösen akkor, ha rendszeresen végzik.
Mit javíthat a gyaloglás?
- támogathatja a fogyást,
- javíthatja a szív- és érrendszer állapotát,
- csökkentheti a stresszt,
- javíthatja az állóképességet,
- segíthet a vércukorszint szabályozásában.
Több kutatás szerint a rendszeres gyaloglás hosszú távon fenntarthatóbb mozgásforma lehet, mint a futás, mert kisebb a sérülésveszély és könnyebb szokássá alakítani.
Tényleg hatékonyabb lehet, mint a futás?
A cikkben idézett szakértők szerint bizonyos esetekben igen – különösen, ha a rendszerességet nézzük. Sokan ugyanis intenzív futóedzésekbe kezdenek, majd néhány hét után feladják. A gyaloglás viszont kevésbé megterhelő, így hosszabb távon könnyebben fenntartható napi rutin lehet. A szakemberek szerint az egészség szempontjából nem feltétlenül az számít, ki edz a legkeményebben, hanem az, ki mozog következetesen hónapokon vagy éveken át.
Az egyik legnagyobb előnye: szinte bárki elkezdheti
A tempós séta egyik legnagyobb előnye az egyszerűsége. Nem szükséges hozzá különösebb előképzettség vagy sportmúlt.
Különösen ajánlott lehet:
- ülőmunkát végzőknek,
- idősebbeknek,
- túlsúllyal élőknek,
- kezdőknek,
- stresszes életmódot folytatóknak.
Ráadásul már napi 30–40 perc séta is érezhető változást hozhat az energiaszintben és a közérzetben.
Nem csak a testnek tesz jót
A gyaloglás mentális szempontból is egyre fontosabb szerepet kap.
A természetben végzett séta például segíthet:
- csökkenteni a szorongást,
- javítani a koncentrációt,
- oldani a napi stresszt,
- támogatni az alvásminőséget.
Ez különösen fontos lehet egy olyan időszakban, amikor sokan ülőmunkát végeznek, kevés szabadidővel és magas stresszszint mellett.
A legfontosabb mégsem az, hogy futsz-e
A szakértők szerint az egyik legnagyobb tévhit az, hogy csak az intenzív edzés számít „igazi” mozgásnak. Valójában a rendszeres, következetes aktivitás sokszor többet érhet, mint az alkalmi, nagyon kemény terhelés. Emiatt a tempós gyaloglás ma már nem „gyengébb alternatívának”, hanem tudatos és fenntartható mozgásformának számít sok egészségügyi szakember szemében. És lehet, hogy éppen ez az oka annak, hogy egyre többen cserélik le a futócipőt egy hosszabb esti sétára.
« Vissza a cikkekhez